こんにちは！くじら整骨院です！

みなさんはスマホ首（ストレートネック）はしっていますか？

多くの人がスマホやパソコンを使うのでスマホ首になる可能性があると考えられます。 スマホ首（ストレートネック）とは、首の骨（頸椎）が本来持つべき湾曲（S字カーブ）が失われ、まっすぐになってしまった状態のことです

今回はスマホ首（ストレートネック）の改善方法を紹介します！

大胸筋・小胸筋＋上腕二頭筋のストレッチ

①腰幅で立ち両手を背中で組む

②　胸を開きながら、肘を伸ばして両手をできるだけ下ろす

③　肩が上がらないように両手をあげる

④　15～30秒キープ

斜角筋（しゃかくきん）と僧帽筋（そうぼうきん）のストレッチ

①　左手で右側頭部に手を当てる

②　手の重みだけを利用してゆっくり横に倒す

③　15～30秒キープ

④　左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす

⑤　15～30秒キープ

⑥　反対側も同様に行う

今回は改善するためのストレッチを紹介しましたが普段から正しい姿勢で過ごすことも忘れないようにしましょう！

⚠️スマホ首を放っておくと…

✅ 肩こり・首こり ✅ 頭痛・吐き気 ✅ 自律神経の乱れ ✅ めまいや倦怠感 など、さまざまな不調の原因になることもあります。

「ちょっと気になるな…」という段階で、早めのケアがとても大切です！

🐳くじら整骨院では…

、 🔸 スマホ首・猫背などの姿勢チェック

🔸 骨格のバランス調整

🔸 お一人おひとりに合わせた施術とセルフケア指導 を行っています😊

「ストレッチだけでは限界を感じている方」や 「正しい姿勢に戻したい方」は、 ぜひ一度ご相談ください！

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こんにちは！くじら整骨院です🐳

湿度が高くじめじめとした日が多いこの時期。湿度が高くなると、汗や尿など身体の水分をスムーズに排出しづらくなります。その結果、体内に余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、むくみや倦怠感、頭痛、肩こりといった不調が現れやすくなります。

そこで今回は、頭痛改善のストレッチを紹介します！

1．椅子に背筋を伸ばして座る

2．右手で頭の左側を持ち、ゆっくり右に倒す

3．左の首筋がじんわり伸びるところで15~20秒キープ

4．反対側も同じように行う （肩が上がらないようリラックスして行う）

このストレッチは、首肩まわりの血流を促進し、頭痛の予防・緩和に効果的です！

お風呂上りやデスクワークの合間などに、無理のない範囲で取り入れてみてください♪

当院ではネット予約・電話予約が可能です。当日予約も可能ですのでお気軽にご来院ください(^^♪

こんにちは！くじら整骨院です🐳

真夏のような天気が続いていますね。6月はまだ身体が暑さに慣れいないため、夏バテや熱中症になりやすく、注意する必要があります。 夏バテ予防には適度な運動やストレッチが効果的です。

運動をして汗をかくと自律神経が活発になります。自律神経が整うと、体温調節や疲労回復に役立ちます。そこで今回は、自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します！

☆深呼吸＋肩回し(自律神経を整える基本ストレッチ)

1．ゆっくり鼻から息を吸いながら両肩を上に持ち上げる

2．口から息を吐きながらストンと肩を落とす

3．肩を後ろに10回まわす→前に10回まわす

朝や寝る前におすすめです！

暑さを避けた朝夕の時間帯に、軽く汗ばむ程度のウォーキングをすることもおすすめです！

ウォーキングは軽い有酸素運動のため、血流が良くなり体温調節がスムーズになります♪

当院ではネット予約・電話予約が可能です。当日予約も可能ですのでお気軽にご来院ください♪

今回はふくらはぎに焦点を当ててふくらはぎの筋トレを紹介します。

歩行時、ふくらはぎの筋肉は地面を蹴る際に使われ、すねの筋肉はつま先を上げてかかとから着地する際に使われます。ふくらはぎの筋肉が落ちてくると、歩行速度が遅くなったり、すり足になってつまずきやすくなります。

イラストで示した部分の筋肉を意識しながら、呼吸を止めずに無理なく行いましょう。

＜ふくらはぎの筋トレ（かかと上げ）＞

（１）膝を直角に曲げ、足をこぶし1つ分開いて座る。

（２）両足のかかとを「１・２」で上げ、「３・４」で下げる（５～10回繰り返す）。

※慣れてきたら、立って壁やイスにつかまりながら行う

お家で簡単に行うことができるため空いた時間に試してみてください♪

こんにちは！くじら整骨院です🐳

もうすぐで梅雨入りで雨が降ったりじめじめとした日が増えましたね。 暑い日はしっかりと熱中症対策をしましょう。 熱中症対策でこまめに水分補給をすることが大切ですがコーヒー、ジュース、お茶、牛乳などは熱中症対策に適さないことはしっていますか？

コーヒーやお茶にはカフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があります。なので飲んだ分以上の水分が尿として排出され、脱水状態になる可能性があります。コーヒーやお茶は大量に飲まなければ水分補給になります。 あまいジュースには大量の糖分が含まれています。水分補給として大量に飲むと糖分の過剰摂取になってしまいます。糖分の摂りすぎは病気の原因となる可能性もあるため、熱中症対策の水分補給には適しません。 また、牛乳も熱中症対策には適しません。牛乳には体温を上げる性質があるため、暑いときに飲むと多くの汗をかいてしまうことが考えられるからです。

このように熱中症対策には適さない飲み物もあるので皆さん気をつけてください！

当院ではネット予約・電話予約が可能です。 当日予約も可能ですのでお気軽にご来院ください(^^♪

こんにちは！ くじら整骨院です🐳

もう少しで梅雨入りで、これからじめじめとした日が続きますね。

有名な湿気の対策は窓を開けて換気する方法や、除湿器やエアコンの除湿運転（ドライ）機能を使って除湿する方法がありますが、今日は多くの家庭にあるもので除湿することができる方法を紹介します！

湿気対策に使うアイテムは新聞紙です。 紙類は湿気を吸収する性質があります。中でも新聞紙は表面に細かい凹凸が多く、見た目以上に表面積が広いために湿気の吸収力に有効で消臭効果もあります。 台所のシンク下の隙間、押入れの中、家具の後ろなど、湿気が気になる場所に置いておくだけでもよいのですが、一度手でクシャクシャにしてから広げると、さらに表面積が増えてよく湿気を吸い取ってくれます。 湿気を含んだ新聞紙は、定期的に取り替えましょう。

じめじめとした湿気に打ち勝ちましょう！

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こんばんは！
くじら整骨院です🐳

連日の気温差で体調を崩しやすい方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
身体が温度調整に追いつかず不調になることを寒暖差疲労と言います。

今日は、改善方法のひとつである首のストレッチを紹介します。
タオルを1本用意するだけで簡単にできます。1～3を2～3セットほど行うのが効果的です。

＜首のストレッチ＞

折りたたんだタオルの両端を持ち、後頭部と首の境目に引っ掛ける。
斜め上を向き、タオルを引っ張る。タオルと首が押し合うように首は下へ力を込める。このまま30秒キープ。このとき、勢いをつけたり無理に伸ばしたりしないようにする。
斜め下を向き、タオルを引っ張る。首はタオルの圧に逆らって後ろに引っ張る。これも30秒キープ。

ストレッチを行い、自律神経を整えて寒暖差に負けないように頑張りましょう！

こんにちは！くじら整骨院です🐳

気温も湿度も少しずつ上がってくるこの時期、「なんとなく脚が重い…」「夕方になると靴がきつく感じる…」など、脚のむくみやだるさが気になる人も増えています。

実は、気候の変化や冷房の影響、長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしなどが重なって、血流やリンパの流れが滞りやすくなる季節なんです。

そんな時こそ、日常のちょっとした動きで巡りを整えることが大切です！

今回は、むくみ対策にぴったりの簡単ストレッチをご紹介します♪

①椅子に浅く座り、両足を肩幅に開いて床につける

②つま先をぐーっと上げて、次にかかとを上げる動きを交互に行う

③ゆっくり10回ずつ、呼吸を止めずに繰り返す

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど血流を巡らせる重要な部分です。

こまめに動かすだけで、脚の軽さがぐんと変わりますよ♪

当院ではネット予約・電話予約が可能です。

当日予約も可能ですのでお気軽にご来院ください(^^♪

こんにちは！くじら整骨院です🐳

ゴールデンウィークも終わり、少しずつ日常のリズムが戻ってきた頃かと思います。皆さん、連休はゆっくりできましたか？それとも、たくさんお出かけしましたか？

「連休中に遊びすぎて身体がだるい…」、「生活リズムが崩れてなんかだるい…」ということもあるかと思います。 そんな‟連休疲れ”をそのままにしてしまうと、身体のバランスが崩れて不調が長引いてしまうことも。

今のうちにしっかり整えて、5月を元気にスタートさせましょう！

「ちょっと疲れが残っているかも…」と思ったら、ぜひお気軽にご相談ください！

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