こんにちは！
記録的な寒さが続いていますので体調管理には、気をつけていきましょうね。

今日は足先の冷えについてお話しますね。
室温は暖かでも、なぜか手足だけは冷たいという、そんな冷え症の人に共通していえることは、運動不足であったり、同じ姿勢をずっと続けていたりしていることです。
そのために、筋肉が硬くなってしまい、筋肉の弾力性が乏しくなっているのです。
このように、こわばった筋肉の内部には、毛細血管や神経が圧迫され、末梢までの血液循環が悪くなっています。
ここで紹介するストレッチングで、足の筋肉を伸ばし、末梢の筋肉を柔らかくしてあげて下さい。ストレッチングの効果で、副交感神経の働きが優位になれば、血管が広がって血液循環はよりいっそうよくなります。

著　　　　　パートナーストレッチング　健康づくり編
　　　　　　　伊藤　マモル　　　　山本　利春　

スポーツ外傷　交通事故　交通事故外傷　交通事故保険会社対応　交通事故慰謝料　各種ご相談
豊四季駅　徒歩一分　開業１０年以上の実績ある　くじら整骨院　へお待ちしております。

こんにちは(^O^)先日は雪が積もって寒かったですね～(・。・)
皆様　体調にはお気をつけ下さい！

●パートナーストレッチングが最大に活躍する場
　本書のテーマである健康づくりの場面でストレッチングが用いられる時、その具体的な利用目的として誰もが思い浮かぶのが『腰痛・肩こり対策』でしょう。
　多くの人々がこの症状で悩んでいます。病院へ行くほどではないがいつも気になる、不快である、といった状態で悩んでいる人は、成人男女のかなりの割合を占めるといわれています。だからこそ怪しげな民間療法も含め他社多様な治療法・健康法が世の中に存在しているのですが、身近で手軽なストレッチングの効用については、意外に知られていません。正しい方法で、そして継続的に行えばセルフストレッチングでも十分な効果を得ることができますが、腰痛・肩こり対策としてさらにおすすめしたいのが、パートナーストレッチングです。パートナーに伸ばしてもらうことで本当に伸ばしたかった『そこ！』の筋肉を伸ばすことができ、硬くなった部分がほぐれていきます。
腰痛や肩こりは筋肉の緊張感が主原因になっているケースが多く適切な部位の筋肉を適切にほぐすことができれば、それだけで症状がか改善されなおかつ再発予防にも役立つのです。
　それでは腰痛の場合から、その発生メカニズムとストレッチングの効果についてみていきましょう。

著　　　　　ストレッチ・メソッド　５つのコツでもっと伸びる体が変わる
　　　　　　　石井　直方　　　　谷本道哉　
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新年明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い致します。

効果を高めるアイディア～パートナーストレッチングの上級テクニック～
●お風呂上がりに
　お風呂上がりは心身ともにリラックスし、体温も上昇して筋肉も温まっているので自分でも驚くほど柔軟性が高まっています。まさにパートナーストレッチングのベストタイミングといえるでしょう。
　お湯に浸かることによって、浮力が作用して重力の影響が緩和され、全身の筋肉が緩みます。腕や脚だけでなく腰や背中といった姿勢を維持する筋肉も緩むので、腰痛対策としても入浴後のパートナーストレッチングは絶好です。
さらに水圧や温熱効果で血流が促進し、疲労回復しやすい状況になっていますので、そのタイミングでパートナーストレッチングを行えば、筋肉の疲労回復は一気に加速する事になります。この効果を見逃す手はありません。
一日のうちでパートナーストレッチングをいつやるか悩んでいる人がいるなら、イチオシがお風呂上がり。ぜひお試し下さい。
頑固な疲労なら交互浴も試して下さい。シャワーを用いて疲れた筋肉にお湯(40～45℃、約15秒)を交互にかけます。これらを5回繰り返し最後はお湯で終わる。より一層血行促進が期待出来ます。

著　　　　　ストレッチ・メソッド　５つのコツでもっと伸びる体が変わる
　　　　　　　石井　直方　　　　谷本道哉　

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