んにちは！気温が徐々に下がってきましたね！
今日は基礎代謝が上がり太りづらい体質になるという事を話していきます。
基礎代謝量とは人間が生活するために最低限必要なエネルギー量のこと。
一日あたりそれは、成人男性で１５００キロカロリー前後。家でゴロゴロしていてもこれだけのカロリーが消費されているのだ。基礎代謝量は筋肉量と比例する。筋肉量が増えれば消費カロリーも上がり、太りづらくなる。
また凝り固まった筋肉がほぐれ血流が良くなることでも代謝は上がる。食事制限をするよりも、体幹トレで基礎代謝量を上げることのほうが健康的でもあり効果的なのだ。
著 体幹力を上げるコアトレーニング
木場 克己
スポーツ外傷 交通事故 交通事故外傷 交通事故保険会社対応 交通事故慰謝料 各種ご相談
豊四季駅 徒歩一分 開業１０年以上の実績ある くじら整骨院 へお待ちしております。
こんにちは！九月も終わりに近づいてきましたね！
今日は体が本来持っている運動能力を開花させるという事についてお話ししていきます。
姿勢が良くなれば日常生活のたち振る舞いが美しくなる。だが、体幹力がもたらすメリットはこんなものじゃない。たとえばボールを投げる時、最初に動く筋肉は腕ではなく体幹部。体幹部の筋肉がまず動き腕はそれに連動する。つまり、腕や脚を動かすには体幹力が必要不可欠なのだ。逆をいえば、この体幹を鍛えることで腕や脚をスムーズに動かすことができ、結果として運動能力の向上につながる。
著 体幹力を上げるコアトレーニング
木場 克己
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こんにちは！だいぶ過ごしやすくなりましたね。
今日は体幹についてお話します。
体幹ってナンダ！？
背骨や骨盤の向き、角度に影響を与える筋肉。
体幹とは、呼んで字の如く「カラダの幹」。腕や脚以外、つまり胴体を指すのが一般的。しかしここでは具体的にその中でも「背骨や骨盤の向き、角度に影響を与える筋肉」と考えたい。なぜなら人の姿勢は、背骨や骨盤の向き、角度に大きく左右されるからだ。悪い姿勢の先には、猫背やポッコリお腹、肩こりや腰痛など良いことはひとつもない。体幹力を上げることは、人が快適に生活するための一番の近道なのだ。
著 体幹力を上げるコアトレーニング
木場 克己
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こんにちは！九月に入り食慾が増しますね！
今日はダイナミックストレッチについて話していこうと思います。
まず、じっくり筋肉を伸ばしてその状態で静止するストレッチは『静的（スタティック）ストレッチ』と呼ばれています。ストレッチには、もうひとつ『動的(ダイナミック)ストレッチ』と呼ばれるメソッドがあります。動的ストレッチとは、軽く勢いをつけてリズミカルに筋肉を伸ばす方法のこと。ジョグやウォーキングをしながらおこなう方法が一般的です。
近年、スポーツ競技などでは、柔軟性を高めるウォームアップのために、もっぱら動的ストレッチが採用されています。
スポーツ動作での柔軟性・可動域の向上には『動くことで゛伸ばされる゛筋肉を、いかにうまく脱力できるか』が重要なポイントです。たとえば太ももを上げる動作では、上げる瞬間に太ももの裏のハムストリングを脱力させないと、うまく動かせません。
動的ストレッチでは、動かすことで縮む筋肉と、その反対側で伸ばされる筋肉の活動によってストレッチをおこないます。このときストレッチされる筋肉はすばやく伸ばされますが、伸張反射は抑えられて脱力しやすくなります。伸張反射が起こると目的の動作のじゃまになるからです。これを『相反神経支配』といいます。
相反神経支配を利用した動的ストレッチは、スポーツ競技のウォームアップとしてより実践的とされています。
ゆっくり伸ばす静的ストレッチに加えて、スポーツ前のウォームアップなどに動的ストレッチを取り入れるといいでしょう。リズミカルに動作するため、血液循環の促進効果も期待できます。
著 ストレッチ・メソッド ５つのコツでもっと伸びる体が変わる
石井 直方 谷本道哉
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