こんにちは！くじら整骨院です🐋
秋はゴルフ日和が続き、ラウンドや練習を楽しむ方も多い季節ですね！
ただ、その分「最近腰が重い」「スイングのたびに肘が痛む」など、身体の不調を感じる方も増えてきます。
こんにちは！くじら整骨院です🐋
寒さが厳しくなるこの時期は、ついシャワーだけで済ませてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、身体の疲れを取るためには、湯船につかることがとても大切です。
38～40℃ほどのぬるま湯に10～15分浸かることで、身体が心から温まり、筋肉の緊張も緩みやすくなります。
血行が促されることで、1日の疲れが抜けやすくなり、リラックス効果も期待できます！
また、入浴のタイミングも重要です。
就寝直前ではなく、寝る1～2時間前に入浴することで、体温がゆっくり下がり、自然な眠気につながりやすくなります。
その結果、睡眠の質が上がり、翌日の目覚めもスッキリしやすくなります！
時間がある日はしっかり湯船に浸かり、余裕がない日は短時間でもお湯に入るなど、無理のない形で取り入れてみてください。
1日の終わりにお風呂の時間を大切にすることが、冬を快適に過ごすためのひとつのポイントです♪
【⚠️入浴時の注意ポイント】
・長時間の入浴や42℃以上の熱いお湯は、逆に自律神経を乱しやすくなります
・入浴前後はコップ1杯の水分補給を忘れずに
・湯冷めを防ぐため、入浴後は首・お腹・足首を冷やさないようにしましょう
「お風呂に入っているのに疲れが取れない」
「逆にだるくなる」という方は、
筋肉の緊張や体の歪みが強く、血流がうまく回っていない可能性もあります。
【🏥整骨院からのひとこと】
入浴で体が温まった状態は、
筋肉がゆるみやすく、施術の効果が出やすいベストなタイミングです。
冷え・疲労感・睡眠の質が気になる方は、
体のバランスを整えて、回復しやすい体づくりを一緒にしていきましょう。
📲 ご予約・お問い合わせはこちら
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中（週休2日）
✨口コミ投稿で500円OFF！
Google口コミを投稿いただいた方に
🔻 当日 or 次回の施術500円OFF！
スタッフに「口コミ投稿しました」とお気軽にお知らせください♪
こんにちは！くじら整骨院です🐋
季節に関係なく「足だけが冷える…」という方はとても多いです。
実は足の冷えにはいくつかの共通した原因があります。
①足首が硬い
足首が硬いと血流が下半身で滞りやすくなり、冷えに繋がります。
特に、「しゃがむと後ろに倒れそうになる」、「かかとが浮く」という人は要注意です。
②ふくらはぎの筋肉が弱い
ふくらはぎ＝第2の心臓と言われるくらい重要な部分です。
筋肉がと弱いとポンプ機能が働きにくくなり、足先まで血が巡らなくなります。
③同じ姿勢が長い （座りっぱなし・立ちっぱなし）
同じ姿勢が続くことで血流が滞り、冷えに繋がります。
デスクワークや立ち仕事の人に多い傾向です。
④自律神経のバランスが乱れがち
ストレスや睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、血管がうまく調整できず、手足の先が特に冷えやすくなります。
☆簡単にできる対策ポイント
・足首回し
・かかと上げ（10～20回）
・ふくらはぎの軽いマッサージ
・湯船にゆっくり浸かる
【注意喚起】
足の冷えを放っておくと、 ・むくみやだるさが取れない ・寝つきが悪くなる ・腰痛や肩こりが悪化しやすくなる など、全身の不調に繋がることがあります。
「いつも足だけが冷えてつらい…」という方は、早めのケアが大切です。
【くじら整骨院のケア】
当院では、
✔ 足首の可動域チェック
✔ ふくらはぎの硬さ・筋力バランスの検査
✔ 自律神経を整える施術 を行い、冷えの根本改善をサポートしています。
📲 ご予約・お問い合わせはこちら
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中（週休2日）
✨口コミ投稿で500円OFF！
Google口コミを投稿いただいた方に
🔻 当日 or 次回の施術500円OFF！
スタッフに「口コミ投稿しました」とお気軽にお知らせください♪
こんにちは！くじら整骨院です🐋
冬になると「食べている量は変わらないのに太りやすい」「体が重く感じる」という声をよく聞きます。
実はこれ、運動不足だけが原因ではなく、普段の筋肉の使い方が大きく関係しています。
寒い時期は無意識に体が縮こまり、
・歩幅が小さくなる
・背中や腰が丸くなる
・腕をあまり振らなくなる
といった動きになりがちです。
この状態が続くと、本来使われるはずの太もも・お尻・背中の大きな筋肉がうまく使われず基礎代謝が下がりやすくなります。
また、厚着によって体の動きが制限されることで、日常生活の中での消費エネルギーも自然と減ってしまいます。
その結果、「動いていないのに今までと同じように食べてしまう」ことで、脂肪がつきやすくなってしまうのです。
☆今日からできる簡単対策
・歩くときは少し歩幅を広めに意識する
・座っているときに背筋を伸ばす
・家の中でも腕をしっかり振る動きを意識する
これだけでも普段使えていなかった筋肉が目覚め、代謝の低下を防ぐことができます！
【注意喚起】
冬は筋肉がこわばりやすく、ちょっとした姿勢の崩れや運動量の低下が “太りやすさ” や “疲れやすさ” につながります。
「最近むくみやすい」「肩こりや腰の重だるさが強くなった」という方は、体が無意識に冷えや緊張状態になっているサインかもしれません。
【くじら整骨院からのお知らせ】
当院では、冬に低下しやすい体の可動域をしっかり広げ、使えていない筋肉を目覚めさせる施術を行っています。
骨盤や背骨のゆがみを整えることで、姿勢の改善や代謝アップのサポートにもつながります。
「冬太りが気になる」
「体が動きづらくて疲れやすい」
「こりが強くなってきた」
そんな方は、早めのケアで冬の不調を予防しましょう！
📲 ご予約・お問い合わせはこちら
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中（週休2日）
✨口コミ投稿で500円OFF！
Google口コミを投稿いただいた方に
🔻 当日 or 次回の施術500円OFF！
スタッフに「口コミ投稿しました」とお気軽にお知らせください♪
こんにちは！くじら整骨院です🐋
最近は気温が低くなり空気もとても乾燥してますね。
気温が下がって空気が乾燥してくると、筋肉や筋膜の水分量が減り滑りが悪くなることで「コリ」を感じやすくなります！
さらに冷えによって血流も低下し、「肩こり」、「腰のだるさ」、「首の張り」が出やすい時期です。
今回はそんな時に自分で簡単にできるセルフケアを紹介します！
✅肩こりに効くストレッチ
①両手を肩に置く
②肘で大きな円を描くように前から後ろへ10回
③逆方向にも10回
✅首こりに効くストレッチ
①手を後ろで組む
②胸をグッと開いて肩甲骨を寄せる
③15秒から20秒キープ
✅腰のだるさに効くストレッチ
①椅子に座ったまま上半身だけ右にひねる
②椅子の背もたれを軽く持って20秒
③左も同じく
日々のちょっとしたストレッチでも血流が良くなり体が軽くなります！
「最近なんだか疲れが取れない」「首や腰が張る」という方は無理せずできるストレッチから始めてみてください♪
冬は「乾燥＋冷え＋血流低下」のトリプルパンチで、 首・肩・腰の不調が一気に出やすい時期です。
・ストレッチしてもすぐ戻ってしまう
・寝ても疲れが抜けない
・肩や腰がずっと重い
・頭痛や目の疲れも出てきた
そんな状態が続く場合、筋肉の硬さだけでなく 姿勢の崩れや深層のコリ が原因になっていることもあります。
早めにケアすることで悪化を防げるので、 「ちょっとおかしいな？」と感じた時点での来院がオススメです。
🌿当院では…
✔ 冷え・乾燥で硬くなった筋肉を丁寧に緩める
✔ 首・肩・腰の深いコリにアプローチ
✔ 姿勢・呼吸・血流を整えて不調が戻りにくい身体に改善
冬の不調を先延ばしにせず、軽い身体で年末年始を迎えましょう♪
📩ご予約はこちらから
📱ネット予約（24時間OK）
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中
💻 24時間ネット予約受付中！
「最近ずっと調子が悪い…」という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね🐋✨
こんにちは！くじら整骨院です🐋
最近「頭痛がずっと続いてつらい」という方はいませんか？
薬を飲んでも一時的にしか良くならない…という方も少なくありません。
実はその頭痛、首のこりが原因で起きている場合がとても多いんです！
スマホやパソコンを使う時間が長いと、どうしても頭が前に出た姿勢になり、首の後ろ側に負担が集中します。
首の筋肉が固まると血流が悪くなり
・こめかみのズキズキ
・後頭部の重だるさ
・目の奥の痛み
といった頭痛が起こりやすくなります。
「姿勢が悪いだけで？」と思うかもしれませんが、頭の重さはボーリングの球ほどあると言われています。
その重さを支える首に負担がかかり続けると、痛みにつながるのは当然なんです。
☆今日からできる首こりケア
①首の後ろを温める
筋肉がゆるんで血行が良くなり、頭痛の予防◎
②肩甲骨を大きく回す（前後10回ずつ）
首だけでなく、肩回りの動きも改善して負担軽減
③スマホを“うつむかずにみる”意識
画面を目の高さに近づけるだけで、首の負担は大きく変わります。
これらを習慣にするだけでも、頭痛が起こりにくい状態を作れます！
セルフケアをしても頭痛が続く場合、首・肩・背中の歪みや姿勢のクセが関係しているかもしれません。
【⚠️注意喚起】
そのまま放置していると、頭痛が慢性化し、
・寝ても疲れが取れない
・集中力が落ちる
・首や肩の痛みまで広がる
といった不調につながることがあります。
「いつもの頭痛だから…」と我慢せず、早めのケアが大切です。
【👐くじら整骨院でのケア】
当院では、首・肩・背中の歪みを整え、姿勢のクセを改善することで
“頭痛を繰り返しにくい身体” づくりをサポートしています。
一度スッキリすると、視界が明るくなるような感覚を実感される方も多いですよ✨
📲 ご予約・お問い合わせはこちら
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中（週休2日）
✨口コミ投稿で500円OFF！
Google口コミを投稿いただいた方に
🔻 当日 or 次回の施術500円OFF！
スタッフに「口コミ投稿しました」とお気軽にお知らせください♪
こんにちは！くじら整骨院です🐋
寒い日は外に出た瞬間、つい肩がキュッと上がってしまうことはありませんか？
これは、体が寒さを感じると内臓を守ろうとして筋肉を縮める自然な反応なんです。
そのため、冬は肩こりや頭痛を感じやすくなるのです。
さらに、寒さで血管が収縮すると血流が滞り、手足が冷えて体が固まったように感じやすくなります。
しかし、冷えているのは手足だけではなく、腹部や腰など体幹部分が多いことも特徴です。
そのため、カイロを貼る場合は腰やお腹を温める方が全身が効率よく温まります！
また、肩がすくんだ状態が続くと呼吸も浅くなり、自律神経の緊張が増してしまいます。
室内に入った際など、胸を軽く開き深呼吸を数回行うだけでも、体の緊張がゆるみやすくなります。
寒さはどうしても体に負担をかけますが、ちょっとした工夫で冬の不調は軽減できます。
体の声に気づきながら、無理なく温めたり伸ばしたりする習慣を取り入れてみてください！
【⚠️冬の不調にご注意ください】
寒さで固まった筋肉をそのまま放置してしまうと、
・強い肩こり
・頭痛
・ぎっくり腰
・寝違え
などの症状につながりやすくなります。
「いつもと違うな」「最近こりやすいな」と感じたら、早めのケアが大切です。
【📣冬の不調はくじら整骨院にお任せください】
当院では、冬に起こりやすい
・肩こり
・腰痛
・冷えによる筋肉のこわばり
・自律神経の乱れ
などに対して、身体の状態を見極めたオーダーメイド施術を行っています。
硬くなった筋肉をゆるめ、血流を促し、呼吸のしやすい身体に整えていきます。
📲 ご予約・お問い合わせはこちら
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中（週休2日）
✨口コミ投稿で500円OFF！
Google口コミを投稿いただいた方に
🔻 当日 or 次回の施術500円OFF！
スタッフに「口コミ投稿しました」とお気軽にお知らせください♪
こんにちは！くじら整骨院です🐋
「寝ても疲れが取れない」「朝すっきり起きられない」そんなお悩みを感じていませんか？
実は、睡眠の質には“体のゆがみ”や“筋肉のコリ”が大きく関係しています！
デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、首や肩、背中まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
この状態では体がしっかりリラックスできず、深い眠りに入りづらくなてしまうんです。
整骨院では、骨格や筋肉のバランスを整えることで、体を自然と“休める状態”に導きます。
眠りの質を上げるためには
・寝る前にスマホを見すぎない
・ぬるめのお風呂で身体を温める
・軽くストレッチをして呼吸を整える
といった生活習慣も効果的です！
眠りが浅いのは体が疲れているサインかもしれません。
毎日を気持ちよく過ごすために、体のケアから整えていきましょう♪
⚠️ 注意喚起
「最近寝ても疲れが抜けない」「休日もだるさが残る」
そんな状態が続く場合は、体のゆがみや筋肉の緊張が強くなっている可能性があります。
放っておくと、肩こり・頭痛・自律神経の乱れなどにもつながりやすくなります。
早めのケアで“眠れる体づくり”をしていきましょう🌙
💆♀️ くじら整骨院の施術でできること
・全身のバランスを整えて血流・代謝を改善
・首・肩の筋緊張をやわらげて深い呼吸をサポート
・睡眠の質を上げる体の状態をつくる
📲 ご予約・お問い合わせはこちら
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中（週休2日）
✨口コミ投稿で500円OFF！
Google口コミを投稿いただいた方に
🔻 当日 or 次回の施術500円OFF！
スタッフに「口コミ投稿しました」とお気軽にお知らせください♪
こんにちは！くじら整骨院です🐋
朝晩が冷え込み、鍋料理が一段と美味しい季節になってきましたね！
実は鍋は、身体の不調が出やすい冬にぴったりの食事なんです。
【鍋が身体に嬉しい理由】
・身体が冷えにくい
温かい食事は内臓から体温を上げ、冷えによる筋肉のこわばりを予防します。「肩が凝りやすい」「手足が冷える」という方には特におすすめです。
・野菜をたっぷり摂れる
生だと量が食べにくい野菜も、鍋なら無理なくたくさん食べられて栄養バランスも◎
代謝アップに必要なビタミンも自然と補えます。
・消化にやさしい
煮込むことで食材が柔らかくなり、胃腸への負担が少ないので、体調が揺らぎやすい冬でも安心です。
【おすすめ具材で冬の不調対策】
・生姜…身体を温め血行促進
・きのこ類…腸活＆免疫アップ
・豚肉…疲労回復に役立つビタミンB1
・白菜…むくみ対策に◎
鍋で身体を温め、巡りを整えても、冷えやコリが続く場合は、筋肉や姿勢の問題が関係していることもあります。
そんな時は、施術で筋肉を緩め血行を改善し、冬でも疲れにくい身体づくりをサポートします。
⚠️【注意喚起】
冷えた体を急に温めようと長湯をしたり、熱すぎるお湯に入ると、血圧の変動で体に負担がかかることもあります。
ぬるめ（38〜40℃）のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです🛁
🌿【冬の不調ケアはお早めに】
寒さで筋肉が固まりやすい時期は、放っておくと肩こり・腰痛・ぎっくり腰などが起きやすくなります。
早めのケアで快適な冬を過ごしましょう✨
📲 ご予約・お問い合わせはこちら
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中（週休2日）
✨口コミ投稿で500円OFF！
Google口コミを投稿いただいた方に
🔻 当日 or 次回の施術500円OFF！
スタッフに「口コミ投稿しました」とお気軽にお知らせください♪
こんにちは！くじら整骨院です🐋
朝晩の冷え込みが強くなり、お風呂が恋しくなる季節になりましたね♪
この時期、ゆっくり温泉に浸かるのが楽しみという方も多いのではないでしょうか。
温泉には、心地良いだけでなく、体に嬉しいさまざまな効果があります。
まず、温かいお湯に浸かることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぐ「温熱効果」。
次に、水の浮力によって体の重さが軽くなり、関節や筋肉への負担が減る「浮力効果」。
さらに、温泉に含まれる成分によっては、疲労回復や肌の調子を整えるといった「化学的効果」も期待できます。
このように温泉には多くの癒し効果がありますが、なかなか頻繁には行けないですよね。
そんな時は、普段から血流を良くして筋肉を柔らかく保つことが大切です！お風呂上がりの軽いストレッチやマッサージで、体をじんわりほぐしていきましょう♪
⚠️ 注意喚起：
冷えた状態での急な入浴や長時間の熱いお湯への入浴は、心臓や血圧に負担をかけることがあります。
特に高齢の方や持病をお持ちの方は、ぬるめのお湯（38〜40℃程度）にゆっくり浸かるのがおすすめです。
また、お風呂上がりの水分補給もお忘れなく！
🏥 くじら整骨院からのご案内🐋
冷えによる肩こり・腰の重だるさ・手足の冷えなどでお悩みの方は、ぜひ当院へ。
温熱療法や手技による血流改善、ストレッチ指導などで、体を内側から温めるサポートを行っています。
📲 ご予約・お問い合わせはこちら
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中（週休2日）
✨口コミ投稿で500円OFF！
Google口コミを投稿いただいた方に
🔻 当日 or 次回の施術500円OFF！
スタッフに「口コミ投稿しました」とお気軽にお知らせください♪
ゴルフでは、スイング動作を何度も繰り返すため、腰や肩、肘、手首などに負担がかかりやすくなります。
特に多いのが、「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」と呼ばれる症状で、クラブを振るたびに肘の内側が痛くなるのが特徴です。
また、腰痛もゴルファーに多いトラブルの一つです。スイング時のひねりや、体重移動で筋肉が硬くなったり、バランスが崩れたり吸うことで痛みが出やすくなります。
「最近スイング後に違和感がある」、「翌日に疲れが残る」そんな時は、無理せずに早めにケアをすることが大切です！
身体を整えて、秋のゴルフシーズンを気持ちよく楽しみましょう⛳
⚠️ 注意喚起
痛みを我慢して続けてしまうと、炎症が悪化して治りづらくなることもあります。
軽い違和感のうちに早めのケアを心がけましょう。
🏥 当院では…
ゴルフによる腰・肘・肩の痛みに対して、原因を見極めた施術とストレッチ指導を行っています。
身体のバランスを整えながら、再発しにくい状態を目指します！
📲 ご予約・お問い合わせはこちら
📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
🕘 平日・土曜 診療中（週休2日）
✨口コミ投稿で500円OFF！
Google口コミを投稿いただいた方に
🔻 当日 or 次回の施術500円OFF！
スタッフに「口コミ投稿しました」とお気軽にお知らせください♪
