こんにちは！くじら整骨院です🐳
明日はクリスマスですね！
街を歩いているとイルミネーションやクリスマスソングを目にしていよいよ年末が近づいてきたなと感じます。
年末に向けて仕事や予定が立て込んでくる方も多いのではないでしょうか。
この時期は寒さや年末に向けた忙しさから、身体に疲れが溜まりやすくなります。
冷えによって筋肉が硬くなりやすい季節でもありますので、無理をせず早めのケアを心がけてみてください♪
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📍 千葉県柏市豊四季｜くじら整骨院
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こんにちは！くじら整骨院です🐋
寒さが厳しくなるこの時期は、ついシャワーだけで済ませてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、身体の疲れを取るためには、湯船につかることがとても大切です。
38～40℃ほどのぬるま湯に10～15分浸かることで、身体が心から温まり、筋肉の緊張も緩みやすくなります。
血行が促されることで、1日の疲れが抜けやすくなり、リラックス効果も期待できます！
また、入浴のタイミングも重要です。
就寝直前ではなく、寝る1～2時間前に入浴することで、体温がゆっくり下がり、自然な眠気につながりやすくなります。
その結果、睡眠の質が上がり、翌日の目覚めもスッキリしやすくなります！
時間がある日はしっかり湯船に浸かり、余裕がない日は短時間でもお湯に入るなど、無理のない形で取り入れてみてください。
1日の終わりにお風呂の時間を大切にすることが、冬を快適に過ごすためのひとつのポイントです♪
【⚠️入浴時の注意ポイント】
・長時間の入浴や42℃以上の熱いお湯は、逆に自律神経を乱しやすくなります
・入浴前後はコップ1杯の水分補給を忘れずに
・湯冷めを防ぐため、入浴後は首・お腹・足首を冷やさないようにしましょう
「お風呂に入っているのに疲れが取れない」
「逆にだるくなる」という方は、
筋肉の緊張や体の歪みが強く、血流がうまく回っていない可能性もあります。
【🏥整骨院からのひとこと】
入浴で体が温まった状態は、
筋肉がゆるみやすく、施術の効果が出やすいベストなタイミングです。
冷え・疲労感・睡眠の質が気になる方は、
体のバランスを整えて、回復しやすい体づくりを一緒にしていきましょう。
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こんにちは！くじら整骨院です🐋
季節に関係なく「足だけが冷える…」という方はとても多いです。
実は足の冷えにはいくつかの共通した原因があります。
①足首が硬い
足首が硬いと血流が下半身で滞りやすくなり、冷えに繋がります。
特に、「しゃがむと後ろに倒れそうになる」、「かかとが浮く」という人は要注意です。
②ふくらはぎの筋肉が弱い
ふくらはぎ＝第2の心臓と言われるくらい重要な部分です。
筋肉がと弱いとポンプ機能が働きにくくなり、足先まで血が巡らなくなります。
③同じ姿勢が長い （座りっぱなし・立ちっぱなし）
同じ姿勢が続くことで血流が滞り、冷えに繋がります。
デスクワークや立ち仕事の人に多い傾向です。
④自律神経のバランスが乱れがち
ストレスや睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、血管がうまく調整できず、手足の先が特に冷えやすくなります。
☆簡単にできる対策ポイント
・足首回し
・かかと上げ（10～20回）
・ふくらはぎの軽いマッサージ
・湯船にゆっくり浸かる
【注意喚起】
足の冷えを放っておくと、 ・むくみやだるさが取れない ・寝つきが悪くなる ・腰痛や肩こりが悪化しやすくなる など、全身の不調に繋がることがあります。
「いつも足だけが冷えてつらい…」という方は、早めのケアが大切です。
【くじら整骨院のケア】
当院では、
✔ 足首の可動域チェック
✔ ふくらはぎの硬さ・筋力バランスの検査
✔ 自律神経を整える施術 を行い、冷えの根本改善をサポートしています。
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こんにちは！くじら整骨院です🐋
冬になると「食べている量は変わらないのに太りやすい」「体が重く感じる」という声をよく聞きます。
実はこれ、運動不足だけが原因ではなく、普段の筋肉の使い方が大きく関係しています。
寒い時期は無意識に体が縮こまり、
・歩幅が小さくなる
・背中や腰が丸くなる
・腕をあまり振らなくなる
といった動きになりがちです。
この状態が続くと、本来使われるはずの太もも・お尻・背中の大きな筋肉がうまく使われず基礎代謝が下がりやすくなります。
また、厚着によって体の動きが制限されることで、日常生活の中での消費エネルギーも自然と減ってしまいます。
その結果、「動いていないのに今までと同じように食べてしまう」ことで、脂肪がつきやすくなってしまうのです。
☆今日からできる簡単対策
・歩くときは少し歩幅を広めに意識する
・座っているときに背筋を伸ばす
・家の中でも腕をしっかり振る動きを意識する
これだけでも普段使えていなかった筋肉が目覚め、代謝の低下を防ぐことができます！
【注意喚起】
冬は筋肉がこわばりやすく、ちょっとした姿勢の崩れや運動量の低下が “太りやすさ” や “疲れやすさ” につながります。
「最近むくみやすい」「肩こりや腰の重だるさが強くなった」という方は、体が無意識に冷えや緊張状態になっているサインかもしれません。
【くじら整骨院からのお知らせ】
当院では、冬に低下しやすい体の可動域をしっかり広げ、使えていない筋肉を目覚めさせる施術を行っています。
骨盤や背骨のゆがみを整えることで、姿勢の改善や代謝アップのサポートにもつながります。
「冬太りが気になる」
「体が動きづらくて疲れやすい」
「こりが強くなってきた」
そんな方は、早めのケアで冬の不調を予防しましょう！
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