こんにちは！くじら整骨院です🐋

 

11月に入り、朝晩は上着が欠かせない季節になってきました。

 

ところで皆さん、階段を上る時と下りる時、どちらの方が膝に負担がかかると思いますか？

 

「上る方が疲れるから、膝にも負担が大きそう」

 

そう思う方も多いかもしれません。

 

実は、膝に痛みがある方の中には、上る時よりも下りる時の方がつらいという方が少なくありません。

 

なぜ階段を下りる方が痛いのでしょうか？

 

階段を上る時は、太ももやお尻の筋肉を使って体を持ち上げます。

 

一方、下りる時は体が勢いよく落ちないように、太ももの筋肉がブレーキをかけながら体重を支えています。

 

このブレーキをかける動きでは、膝のお皿と太ももの骨の間に大きな力が加わるため、膝の状態によっては痛みが出やすくなります。

 

つまり、上る時の方が疲れるからといって、必ずしも膝への負担が大きいとは限らないのです。

 

階段だけでなく、椅子から立ち上がる時やしゃがむ時にも膝には負担がかかります。

 

特に低い椅子やソファから立ち上がる時は、膝を深く曲げた状態から体を持ち上げるため、膝まわりの筋肉が大きく働きます。

 

椅子から立つときは勢いよく立ち上がらず、両足に均等に体重をかけ、手すりや太ももに手を添えてゆっくり立ち上がりましょう。

 

普段何気なく行っている動作でも、膝にとっては意外と大変な仕事なのです。

 

膝が痛い時は、動かさない方がいい？

 

痛みがあると、なるべく動かさない方がいいと思うかもしれません。

 

もちろん、強い痛みや腫れがある時は無理をするべきではありません。

 

しかし、痛いからと全く動かさないと関節が固まり筋力も落ちます。熱や腫れがない時期は、無理のない範囲で歩行や太ももの筋トレを行いましょう。

 

大切なのは、痛みの原因や状態に合わせて、無理のない範囲で体を動かすことです。

 

階段を下りる時に膝が痛む方は、手すりを使ったり、一段ずつゆっくり下りたりすることで負担を減らせる場合があります。

 

膝の痛みは、年齢だけで決まるものではありません。

 

「最近、階段を下りる時だけ膝が気になる」

 

そんな方は、普段どのような動作で痛みが出るのか、一度意識してみてはいかがでしょうか。

 

くじら整骨院では、膝の痛みだけでなく、歩き方や体の動かし方なども確認しながら施術を行っています。

 

これから寒さが増す季節ですが、無理なく体を動かしていきましょう！

 

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