こんにちは！くじら整骨院です🐳

みなさん、こんな腰のつらさ、ありませんか？

・長時間座っていたら腰が重い

・朝起きたら腰が固まっている

・立ち上がる時にズキっと痛む

腰痛の原因は、姿勢・筋肉のバランス・疲労の蓄積などさまざまです。

まずは、無理をせず身体を整えることから始めてみましょう！

自宅でできる簡単なストレッチと体操を紹介します！

①仰向け膝抱えストレッチ

1.仰向けに寝て、両ひざを抱える

2.ゆっくり息を吐きながら、太ももをお腹に引き寄せる

3.そのまま30秒キープ

4.ゆっくり足を下ろす

②骨盤まわし体操

1.椅子に浅めに座り、両手を腰に添える

2.上半身はなるべく動かさず、骨盤をゆっくり大きく円を描くように回す

3.右回し5回→左回し5回

（呼吸は止めず、リラックスしながら）

⚠️腰痛、我慢していませんか？

「そのうち良くなるかも…」と放っておくと、

✅ 慢性的な痛み

✅ ギックリ腰

✅ 姿勢の歪み

✅ 足のしびれ など、悪化や広がりの原因になることもあります。

「なんとなく痛い」「疲れが抜けない」そんな状態も、体からのSOSです💡

🐳くじら整骨院では…

✅ 骨格・筋肉の状態チェック

✅ お一人おひとりに合わせた整体・手技療法 ]

✅ 日常生活でできる予防ケアのアドバイス など、

その人に合った根本ケアを行っています！

「ストレッチだけでは物足りない」 「ちゃんと見てもらいたい」という方、 まずはお気軽にご相談ください😊

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